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오메가3의 효능과 섭취 방법 오메가3(Omega-3)은 필수지방산 중 하나로, 인체에서 생산하지 않아 식습관을 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가3가 무엇인지, 신체에 어떤 효과를 나타내는지, 섭취하는 방법과 부작용 등을 알아보겠습니다. 오메가3이란? 오메가3은 EPA (Eicosapentaenoic Acid)와 DHA (Docosahexaenoic Acid)라는 두 가지 지방산을 포함하는 지방산 계입니다. 이 중에서 EPA와 DHA는 식물성 오메가3인 ALA (Alpha-Linolenic Acid)보다 더욱 효과적인 지방산으로 알려져 있습니다. EPA와 DHA는 대부분 물고기 기름에 많이 함유되어 있습니다. 이 외에도 오메가3은 아몬드, 호두, 씨앗, 식물성 기름 등에서도 발견됩니다. 오메가3의 효능 오메가3은 심혈관 질환,.. 2023. 3. 4.
고혈압 관리법과 이해 고혈압은 전 세계적으로 매우 일반적인 건강 문제입니다. 고혈압은 심장과 혈관 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고혈압에 대한 이해와 관리 방법에 대해 살펴보겠습니다. 고혈압의 이해 고혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘으로 측정되는 혈압이 높아지는 상태를 말합니다. 혈압은 수축기와 이완기에 따라 측정되는데, 수축기는 심장이 수축하여 혈액을 밀어내는 시점에서 최고점을, 이완기는 심장이 이완하여 혈액이 돌아가는 시점에서 최저점을 나타냅니다. 고혈압의 정상 범위는 120/80 mmHg 이하입니다. 그러나 140/90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 경우에는 유전적인 원인이 있을 수 있고, 고혈압이 .. 2023. 3. 3.
신진대사란? 원리와 이상 원인 신진대사는 인체 내에서 일어나는 생화학적 반응 중 하나로, 음식물을 에너지로 변환하고 세포를 생성하거나 수리하는 등 인체 기능을 유지하는 역할을 합니다. 신진대사의 작용 원리와 그 이상의 원인 그리고 건강한 신진대사를 위한 방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.신진대사 작용 원리신진대사 작용은 크게 산화적 작용과 대사적 작용으로 나뉩니다. 산화적 작용은 음식물을 에너지로 전환하는 과정이며, 대사적 작용은 세포 내의 화학 물질을 생성하거나 분해하는 과정입니다. 산화적 작용산화적 작용은 호흡과 관련된 작용으로, 음식물 속의 당분, 지방, 단백질 등의 영양소가 산화되어 에너지를 발생시킵니다. 이 에너지는 우리 몸의 모든 생체활동을 유지하는 데 사용됩니다. 산화적 작용은 세포질 속 미토콘드리아라는 작은 기관에서.. 2023. 3. 3.
녹내장 원인과 증상, 치료방법 녹내장은 눈과 뇌를 연결해 주는 시신경에 손상이 생기는 안과 질환입니다. 시신경은 한 번 손상되면 회복되지 않으므로, 영구적인 시야 손상, 심한 경우 실명까지 일으키는 병이라고 할 수 있습니다. 눈은 무언가를 '본다'는 의미에서 유일무이한 기관이므로, 이상증세를 빠르게 느끼고 초기에 관리할 수 있어야 아름다운 것들을 계속 보며 살아갈 수 있습니다. 녹내장의 종류 녹내장은 몇 가지 유형으로 나누어지는데, 각각의 녹내장은 원인과 증상, 치료방법이 조금씩 달라지는 특징을 가지고 있습니다. 가장 흔한 유형으로는 개방각 녹내장과 폐쇄각 녹내장으로 나누어집니다. 개방각 녹내장 개방각 녹내장은 가장 흔한 형태로, 녹내장 환자의 약 70%를 차지합니다. 개방각은 시간이 지나며 눈의 배수관이 막히고, 눈 안의 압력(안압.. 2023. 2. 28.
비타민 종류와 기능, 부족할 때 증상 비타민은 우리가 가장 흔하게 신경 쓰고, 섭취하는 영양소입니다. 그러나 그 종류도 다양하고 기능도 다양하기 때문에 정확히 알지 못하고 섭취하는 경우도 많은데요. 오늘은 간단하게 비타민의 종류와 기능, 부족할 때 증상 등을 대략적으로 살펴보겠습니다. 비타민이란? 비타민은 신체가 기능하기 위한 필수 영양소입니다. 건강을 유지하고, 다양한 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체에 필수적인 비타민은 13가지로, 수용성과 지용성으로 나누어집니다. 수용성 비타민은 비타민 C와 B(복합체들 포함)이 해당하는데, 이 비타민들은 몸에 저장되지 않기 때문에 과다 섭취하더라도 소변으로 배설됩니다. 지용성 비타민은 몸의 지방조직, 간에 저장되는 비타민을 의미하는데, 비타민 A, D, E, K가 해당됩니다. 지용성 비.. 2023. 2. 23.
건강한 식습관과 영양소 우리의 식습관은 자칫 소홀히 할 수 있으나 건강에 가장 직결되는 영향을 미칠 수 있기에 신경을 써야 하는 요소입니다. 그러나 이런저런 요소들을 지키는 건 매우 귀찮은 일이라, 항상 알면서도 지나가게 되는데요. 간략하게 건강한 식사와 우리 몸이 필요로 하는 영양소, 균형잡힌 식단을 만드는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 건강한 식사를 이루기 위한 원칙들건강한 식사를 이루기 위해서는 몇 가지 원칙들을 잘 지켜줘야 합니다. 적어도 하루에 한 끼 정도는 건강식으로 구성하는 습관을 들이는 게 장기적인 관점에서 몸을 유지하는 데 효과적입니다. 첫 번째는 균형입니다. 한 번의 식사를 가질 때 일정량의 과일이나 야채, 통곡물, 건강한 지방 및 단백질을 포함시켜야 하는데, 우리는 보통 한 끼를 먹을 때 많이 편중된 식사를 .. 2023. 2. 20.
뇌졸중의 전조 증상, 예방 및 치료법 뇌졸중(Stroke), 뇌혈관 사고(CVA)로도 알려져 있으며 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터지며 해당 부분의 뇌가 손상되어 나타나는 뇌혈관 질환을 의미합니다. 이 때 혈관이 막히는 건 뇌경색(허혈성 뇌졸중)이라고 하고, 혈관이 터졌을 때는 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)이 되는 것인데, 우리나라에서는 '중풍'으로 불리는 경우도 많습니다. 한국 뿐 아니라 세계적으로도 사망하거나 장애를 일으키는 주요 원인으로 꼽히고 있으며, 뇌경색이 뇌출혈보다 많은 비중을 차지하고 있습니다. 뇌졸중의 증상 뇌졸중의 증상으로는 뇌졸중의 종류, 영향을 받는 뇌의 영역에 따라 달라질 수도 있습니다. 다만 일반적인 증상은 존재하기 때문에 몇 가지 체크리스트를 살펴보고 증상이 여러 가지 겹치면 즉시 병원을 찾아 진료를 받아보는 것.. 2023. 2. 18.
L-아르기닌 효과, 부작용 및 섭취 방법 L-아르기닌은 아미노산의 한 종류로, 인체 내에서 직접 생산하지 않는 영양소입니다. 식품과 보조 영양제를 통해 섭취해야 하는데, 현재 광고되는 아르기닌은 대개 성적 기능 강화와 운동 기능 강화에 초점을 맞췄고, 일부 광고는 과장 및 과대 광고로 소비자를 현혹시키려고 하기 때문에 주의가 필요합니다. L-아르기닌의 효과 1. 혈관확장 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액순환 개선을 통해 혈압 조절에도 도움을 기대해 볼 수 있고, 혈관이 확장되는 것이기 때문에 심혈관계통의 질환의 예방에도 좋은 영향을 준다고 합니다. 2. 운동 기능 강화 아르기닌은 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 기능을 향상시켜 줍니다. 근육의 손상을 줄이고 근육의 성장은 촉진하며, 운동이 끝난 후 피로회복에도 좋은 .. 2023. 2. 16.

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