규칙적인 운동이 중요하다는 사실은 아주 흔한 이야기입니다.
누구나 잘 알고 있듯, 규칙적인 운동은 신체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 항상 강조되는 요소 첫 번째에 해당하는데요.
간단하게 몇 가지를 살펴보며 운동이 중요한 이유들을 짚어보겠습니다.
운동이 중요한 이유
첫 번째로 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이고, 기타 혈관질환들에 대해서도 위험을 줄여줄 수 있습니다.
두 번째는 체중관리 부분입니다. 저체중이거나 과체중인 사람들에게 운동은 정상적인 체중의 범위로 돌아오게 하고, 그 과정에서 늘어나는 근육량과 근력은 신체적 능력을 향상시키고 낙상과 같은 사고의 위험도 줄여줍니다.
세 번째는 정신건강의 측면입니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울감을 줄이고 전반적으로 활기를 띠게 하거나 행복감을 느끼게 하는 이점을 가지고 있습니다.
운동의 유형과 이점
운동을 세부적으로 나눈다면 굉장히 다양해지겠지만, 일반적인 기준에서 나누면 3가지 정도가 아닐까 싶습니다.
유산소 운동, 스트레칭, 웨이트 트레이닝 정도면 크게 나눠질 것 같은데요,
사실 어느 정도의 인위적인 구분이 있을 뿐 어느 운동을 하든 섞여 있는 것이라고 합니다.
가령 푸쉬업은 근력 운동인 무산소 운동으로 구분되지만, 오래 진행을 해서 숨이 점점 가빠온다면 그때는 유산소의 기능도 함께 하고 있는 것이 되는 겁니다.
유산소 운동의 경우 심박수가 올라가고 호흡이 가빠지는 등의 운동을 의미합니다. 대표적으로 달리기나 자전거 타기, 복싱 등이 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강과 지구력을 좋게 해주고, 체중 감량을 목적으로 하는 분들이 가장 많이 하게 되는 운동입니다.
스트레칭에는 일반적으로 운동 전에 실행하는 부상 방지의 목적도 있고, 조금 더 나아가 신체의 안정성과 가동 범위를 개선하는 기능도 하고 있습니다.
웨이트 트레이닝의 경우 ‘운동’하면 떠오르는 가장 대표적인 이미지로 무게로 근육에 과부하를 줘서 점차 멋진 몸을 만들 수 있게 해주는 운동들을 생각하시면 될 것 같습니다. 근육을 강화하며 전체적인 힘 또한 향상시킬 수 있는 운동입니다.
생활 속에서 꾸준히 운동을 할 수 있는 방법
대부분의 사람들이 가장 크게 고민하는 점은 작심삼일로 끝난다는 점일 것입니다.
때문에 너무 거창한 목표를 설정하면 달성하기 어려우므로, 일단 현실적이고 당장 달성할 수 있는 목표를 설정하는 게 중요합니다.
너무 크지 않아도 좋으니, 작은 성취감을 하나씩 쌓아가면서 의욕이 생겨날 수 있도록 도와주는 게 첫 번째로 할 일입니다.
사람마다 성향이 다르므로 자신에게 맞는 운동을 찾는 것도 중요한데, 자전거를 타거나, 달리기를 한다거나 하는 일을 선호하는 사람도 있고, 헬스장에서 홀로 묵묵히 무게를 들어 올리며 운동하는 게 재미있는 사람도 있을 겁니다.
그렇게 의욕을 조금씩 키워나가다가 운동을 습관화해야겠다는 생각이 들 때에는 시간을 정해두고 매일 같은 시간에 운동을 해보는 겁니다. 너무 힘들다면 조금씩 하더라도 시간을 지켜가며 습관화시켜 두면 일상 속에서도 꾸준하게 운동을 진행할 수 있습니다.
만일 자신의 의지력이 너무 약한 점이 부담으로 작용한다면, PT를 통해 트레이너와 운동하는 등 어느 정도의 투자를 한다고 하더라도 괜찮을 것 같습니다.
결론적으로 규칙적인 운동은 전반적인 건강 및 생활을 유지하기 위해서 필수적이라고 볼 수 있습니다.
운동이 꾸준히 일상생활 속에 자리 잡게 되면 그를 통해 얻을 수 있는 신체적, 정신적인 이점들을 얻을 수 있기 때문입니다.
그러니 급하게 생각할 필요 없이 천천히 좋아하는 것을 찾아보고, 성취감을 느낄 수 있는 목표들을 세워보고, 규칙적으로 시간을 정해서 진행하며 조금씩 습관화시켜 가면 됩니다.
쉽지 않은 노력이겠지만, 운동을 통해 건강하고 행복한 생활을 누릴 수 있다면, 투자할 만한 가치가 있을 것 같습니다.
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